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先定一个小目标,你还应考虑这些

2020-03-26 08:11

《礼记》里写,修身、齐家、治国、平天下。目标从小至大,顺序鲜明,不可颠倒。不过,为什么小目标能帮助实现大志向呢?

  《拖延心理学》不但对拖延提出了作战方法,里面的很多拖延的原因还可以用来对自己生活的心态进行一个反思。当然,为了避免听说过很多道理,但仍过不好这一生,将书里的小技巧运用到生活中去吧。先定一个小目标——比如一天看10页书,一个月看完《拖延心理学》,然后完成它。

有价值的:对价值和意义是属于被教练者的,教练价值和意义不是无需纠结,因为客户总是会知道真正的意义在哪里。

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首先,要立志。志向远大很重要,但比大志向更关键的,是一个能达到的微小贡献目标。

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聚焦目标SMART工具,是非常灵活的;在实践的中努力做到真知实修。

你有过这样的经历吗?

走上人生巅峰需要分几步?

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可达成的:客户会抱怨,在现有的状态下我达不到我要的那个结果;我们教练需要明白客户真正不能达成的理由(向外求);他想要什么,他能做些什么?

总结

首先,我们运用SMART原则,制定了一份可实现的计划。然后,通过询问自己“当我解决一个问题的时候,我想要保持的现状特点是什么?”,发现隐式目标。最后,运用“当下,自我与微小”的三个原则,把此计划做一些微调,从而让我们提高实现目标的可能性。


参考书目:

《失败的逻辑》,[德]迪特里希·德尔纳,王志刚译

《从行动开始》,[日]石田淳,朱悦玮译

三、小目标能提升能力

当然,再微小的目标,也有失败的时候。有时我们明明很有把握,但做到最后却功亏一篑。失败是苦涩的,会让人怀疑自己的能力,甚至会让人就此一蹶不振,然而,小目标的另一个好处是,即使失败了,也能提供即时反馈,而这种反馈对于能力提升至关重要。

专门研究“技能提升”的佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·埃里克森( Anders Ericsson)认为,最能让人成长的好目标,是“有明确标准、短期内就能知道成败的目标”——本质上来说,这也是一种微小的目标。

因为目标小,所以衡量成败的标准就具体明确。“做个好人”的标准是模糊的。“每天做一件利他之事”标准就很明确,你今天要么做到了,可以记上一功,继续努力;要么没做到,可以总结教训。

也因为目标小,所以成败的反馈来得就快,才有可能修正并提升能力。最理想的状况下,是“一个行动一个反馈”。顶尖运动员在训练时,教练往往会针对其动作立刻给出“做得对”或者“需纠正”的反应,来帮助运动员不断进步。平常人即使得不到如此极速的反馈,但有小目标在,就能定期进行阶段性反思,看看自己有无错误需要纠正。这样,也就不会光顾埋头苦干,而彻底偏离航向。

总而言之,定个微小目标吧——达到了,就增强了自信、增加了动力、并向宏大志向靠近一步;没达到,就提供了反馈、增加了经验、提升了能力、从而同样向宏大志向靠近一步……简直是从一个胜利走向另一个胜利,只要目标定得小,怎样结果都是赢!

(先赚一个亿吧,一个微小的目标,就这么愉快地决定了~)

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  书里几乎每一个与拖延作战的方法都能够直中靶心,比如学会判断时间中的“非计划日程”,就让我眼前一亮。我理解作者的用意是,通过完善日程表来发现自己究竟有多长时间能够分配在想要做的项目上。比如说你想每天早上晨跑一个小时,加上锻炼完往往要洗澡,实际耗时近两个小时,而你白天上班前只有一个小时,很难达成这个目标,这时候你的感受却是自己一直在拖延锻炼这件事情。不过通过观察自己的日程表,可以发现自己晚上合适的锻炼时间,或者是压缩早上的锻炼时间,只花半个小时做些瑜伽等等,可能不知不觉间会发现自己竟然坚持下来了。

SMART学习打卡:

02 隐式目标

在《失败的逻辑》这本书中,作者解释了“为什么跟着计划走, 仍可能失败”,提出这是因为隐式目标的存在。

隐式目标,指在追求目标A时,没有考虑目标B,但当目标B发生时,将有可能导致你很不愿意承担的结果。

比如,小X的目标是在明年年初的时候,希望获得晋升机会。因此为了实现这个目标,他每天都加班工作,周末也在参加各种培训,期望能够评选成为这一年的优秀员工,以能力获得他上司的关注,以此得到晋升的机会。到了第二年年初,他晋升成功了,可是没高兴几天,因为长期劳累,身体出现问题,必须得住院,因此不得不请假暂停工作。也因为此事,晋升还是失败了。在这里,谋求晋升就是目标A,而身体健康就是隐式目标B,当身体变差,需要住院时,晋升目标A也就是实现不了。

这样的例子在我们的身边随处可见。比如,为了促进当地的经济发展,当地政府开始引入化工企业,经济确实发展起来了。然而,正是因为过度关注经济增长,导致本地环境被污染了,最后不得不花钱修复环境。在这里,快速发展是目标A,而保护环境不被污染就是隐式目标B,当环境遭到破坏时,快速发展所带来的经济利益必须用来修复环境,最后的结果却没有真正地变好。

那么,如何找到隐式目标呢?

作者说,在制定目标时,我们可以问一问自己“当我解决一个问题的时候,我想要保持的现状特点是什么?”

若当时,小X再问一问自己“如果我想要获得晋升机会,我想要保持的现状特点是什么?”,那么他肯定会分出一些时间进行锻炼,以保持身体的健康。

二、小目标会增加动力

于是这就是小目标出场的时候了!

要做事,需要动力。要说服自己的大脑鼓起干劲,首先就得说服它“这件事是可操作的,是能办到的”。

宏大的目标往往模糊不清,一旦想采取行动,就会觉得“老虎吃天——无处下口”。这种“不知该从何处做起”的感觉一升起,拖延就随之而来了。还有的时候,宏大的目标因为太过美好,结果让人沉醉于“实现后我就如何如何”的幻想中,进一步消解了斗志。

而小目标,是切近的,是没有美好到令人沉醉的,是虽有难度但可克服的,是以现有能力就可分解出具体实行步骤的,甚至是“现在”就能开始做第一步的……管理学中,目标设定有个SMART原则,也就是目标必须具体(Specific)、可衡量(Measurable)、可达成(Achievable)、与大志向一致(Relevant)、有时间限定(Time-bound)——这些,都是小目标的特征。

不管要达成什么目标,都必须脚踏实地、行动起来。可达成的微小的目标,恰能鼓起你行动的勇气。

后两部分体系整理(按照自己理解)

1954年彼得.德鲁克的目标管理中提出了SMART原则:(聚焦目标的工具)

记得在两年前,我为了一个目标奋斗时的痛苦。当时,不知道SMART原则,也不知道时间管理,每日我都在使用一份固定且自己看似非常不错的任务清单,并非常努力地坚持着,以期望自己在固定的时间段内,做规定的事情。但是,我就只是一个普通人,没有强大的意志力。意料之中,每日任务,我并没有全部完成,也因为做不到,我承受着自己给自己的巨大压力。

一、小目标能在短期内达成

很多人立下宏伟目标,但却不肯去想一个现实问题——我现在能达到这个目标吗?

先不说资源、能力,就光说时间。此刻、当天、本周,你能拿出多少时间来为目标努力?很可能比你想象的要少得多。

加州大学伯克莱分校的心理学家尼尔·费奧(Neil Fiore)建议,那些苦于“时间都去哪儿的”人,应该设一个“非计划日程表”(un-schedule)。传统的计划日程表上写着“我几点应该做某事”,而这种非计划日程表则写着“那个时间我不得不做的事”——比如说,你不得不花时间睡眠、用餐、洗漱、购物、基本家务、堵在路上、做些其他人交代的工作、参加你讨厌但又不得不列席的会议……诸如此类。

这不是“你想花的时间”,而是“已经安排好了,你不得不花的时间”。没有人能用脑子记住所有这些事务,很多人只是事到临头时机械执行而已——但这些时间积累起来非常惊人,当你将这些都写下来,你才会惊觉自己每周真正可支配的“为目标努力时间”是如此之少。而要靠这一丁点可怜的时间,攀上你梦想中的高峰,简直就是不可能之事……

  读完整本书,自身比较大的体会是三个方面。

具体的:您的具体目标是什么?从抽象到具体、从宏大到细化;我们需要帮助客户讲宏大的目标细化、分割,将目标落到实处来;

一份不恰当的计划可能会消磨你实现目标的动力,可能会让你产生实现目标的过程就是增加痛苦的错误认知。因此,我们有必要重新认识目标,让成功始于开始。

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《拖延心理学》封面

一、SMART是什么?

现在回想来,原因就是目标非常模糊,就像小时候,我们可能说过的“长大后,我要成为···”一样,美好却距离遥远。

参考资料

  1. Ericsson, K. Anders, and Robert Pool. Peak: Secrets from the New Science of Expertise. 2016. Print.
  2. 简.博克,莱诺拉.袁编著. 拖延心理学. 北京:中国人民大学出版社, 2009.12.
  3. 弯兔123. (2011, 06 ). 憧憬未来须谨慎. 
  4. SMART criteria (2016). . In Wikipedia.  

(编辑:Ent)

  第三个方面是要建立一种成长的心态。这种心态我觉得不仅仅适用在面对拖延上,在整个人生态度上都可以通过培养自己的这种心态去寻求一种更平静更有力量的心理状态。书中提出成长心态的概念主要是为了克服完美主义,表示人可以不断发展自己的能力,不断地充实提高,一次失败并不会永远地决定这个人什么。其实,在整个生活中经历任何事情也是这样的。反观自己,总是会对自己或者别人说,这样是行不通的,自己肯定做不到,以前尝试的结果就很糟糕或者是自己没有这样的能力。可实际上我都没有真正地分析过,为什么会行不通?如果原来的方法行不通,那我是不是可以做一些改变、调整,或者是有针对性地补充这方面的知识。特别想要跟大家共勉的一段话是“失败可能会让你伤心和失望,但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上,失败是一个让你加倍努力的理由,而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。”

积极正向整体平衡的。经由成果框架最终达到成果。

01 SMART原则

Smart原则,是我们最为熟悉的,制定目标时考虑的工具,实用性强。Smart原则的每个字母代表不同的原则,即:

Specitic - 具体的

Measurable- 可衡量的

Attainable - 可实现的

Relevant - 相关的

Time-based - 时间相关的

S - 具体的

为了实现此目标,你需要采取的行动计划是否清晰?或目标太模糊,你还不知道如何着手?

M- 可衡量的

你将如何知道自己是否实现了你的目标?这个目标是否提供给你一些可测量的具体事情——储存一定量的金钱、阅读书本的数量、步行的里程数?

A - 可实现的

它是可行的吗?你真的能完成这个目标吗,还是你料定自己会失败?

R - 相关的

鉴于你的价值观和现有的技能与兴趣,此目标是可能和可取的吗?你有什么行动方式?它符合你的日程表和经济状况,你的性格,你的其它目标吗?

T - 时间相关性

该目标是否包含一个可以确定的时间范围?它是否促使你立刻开始,或者在未来某个时候结束呢?

相信大家都接触过SMART原则,也会运用这一工具制定出一份不错的计划,因此这一部分不再多说。

  第二个方面是在克服拖延的时候,目标步骤要尽可能的小。先列出自己感受到的让自己不舒服的拖延的事情,然后从中挑出一些需要处理的尽可能地细分小步骤,把每一个小步骤都作为一个小目标。比如说,我明白自己闲暇时间应该多看看书充实一下自己,可是一看到一本很厚的书就会条件反射地觉得,这要看到什么时候啊。有时候一本书刚看了一点就觉得怎么看了这么久才看了这么一点,往后一翻还有那么多页就更觉得遥遥无期,自身动力也就不足了。但是当自己调整目标对自己说,能看一点是一点,只要今天看了五页也是收获,这时候反而很容易集中注意力,甚至一下子能看很久(不过书里并不建议这样,因为这样下一次会认为自己就应该能够集中注意力很久,所以会大跨度地定一个目标,反而容易因为实现不了而对自己缺乏信心)。

可衡量的:你怎么衡量你需要达到的目标呢?遇到问题时候我们可以帮助客户开启画面感官的提升;度量衡量也是非常满意的,1-10打分;通过什么维度、什么要的标准是

03 当下 自我 微小

当SMART原则不够用时,《从行动开始》的作者石田淳说我们就需要关注“当下,自我与微小”这三个制定目标的原则,以提高目标实现的可能性。

当下

让目标与当下自己的能力相符。

志存高远与好高骛远的差别就在于前者有能力达到目标,后者没有能力实现目标。所以,在制定目标的时候,我们更应该是基于现有的能力去制定,而非是直接突破学习区,在恐慌区进行,最后的结果绝大多数是失败。当然天才们可以忽视。

自我

制定自己内心真正想要的目标。

你可能会认为,自己定的目标不就是自己真正想要实现的目标吗?这个原则简直是可笑啊。然而,事实上,你所定的这个目标真的是你自己的吗?回想一下,那些年我们考过的证,那些年我们看过的书,有哪些东西是我们真的想要的。有相当多的人是在“别人考证,我也要考证”的心理下,制定出了这个目标。

因此,我们先要知道自己真正想要的目标是什么,然后跟着目标,不要被他人的价值观所束缚,也不要让自己的人生变得复杂。

微小

把目标拆分成许多微小的步骤和节点。

微小原则,更适用实现长期目标,通过把长期目标分解为微小的步骤,以降低行动的难度,开始行动。就如之前提到过的微习惯,这两个工具的目的皆是让人们能够开始行动,而非是因为行动难度过大,产生对自己能否实现的质疑。

  第一个方面是要正面自己的拖延。对于非生理性的拖延者来说,这本书很强调通过自我体验去觉察为什么会拖延,是害怕投入后自己也没有预期的成功,还是想通过拖延获得自身的掌控感,或者是其他的一些原因。《拖延心理学》里给出了一些参考,但是真正埋藏在拖延后面的想法需要每个人自己去感受,去透过自己的借口看到真正的原因,甚至有时候人会通过忙碌掩饰自己的拖延!回想起来自己工作上一些事情往往会拖到快到截止日期才执行,以至于最后需要加班。而自己的借口一般是白天工作时间太忙,晚上效率才高才能静下心。现在想想也许是已经担心无法处理好,所以通过白天处理很多杂而琐碎的小事,来掩盖真正需要花大力气或者是觉得自己的能力水平做出来之后结果并不理想的事情。

有时限的:您希望在什么时候达成这个目标呢?1-3个月达到目标都是可以的,短期内不能生达到目标的可能性客户是退宿或者是疑问,长期会让客户出现很多;最近的一个可控的达成时间点是什么时候呢~

  书的主要内容共分为五个部分,前三部分讲述的是拖延是什么以及人如何形成拖延。

教练工具是越来越让着迷的领域,因为这些工具可以让进入思维过程的核心,当然教练工具也是循序渐进的提问框架,提供反馈我们帮助重要的选择,发现的问题核心。

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二、SMART怎么用?

前三部分整理(按照自己理解)

  后面两个部分则介绍了与拖延作战的方法。

  这本书可以说是理论与实践并重的一本书,而且面对的又是“拖延”这个令众人头疼的问题,从这本2009年的书一版到2016年我买到的已经是重印20次的数量上说,这本书应该是颇有见地,当然侧面也说明大家的拖延症“病友”实在不少。

  作为阳历新年的第一篇书评,祝我们2017年战拖顺利。

  《拖延心理学》是由简·博克(Jane B.Burka)、莱诺拉·袁(Lenora M.Yuen)所著,蒋永强和路正芳翻译,中国人民大学出版社出版的一本关于人为什么会拖延和如何改变拖延的书。